brzuch cwiczenia

Nie mogę zrobić edycji to napiszę to tutaj. Brzuch chciałem ćwiczyć tak: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*8-12(bez ciężarów) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x8-12 SKŁONY BOCZNE z sztangielkami Jeśli chodzi o trening to na razie robię coś takiego co drugi dzień(1 dzień przerwy między treningami) I zestaw Przysiady Pompki szeroko Podciąganie [...]

[...] zbudujesz nic ani robiąc przysiady ani wyprosty na maszynie. W każdym razie jak bolą kolana to lipa, możesz próbować jakichś ćwiczeń izolowanych - wyprosty, uginania itp. Na odcinek lędźwiowy najmniej obciążające są supermeny i wyprosty na ławce rzymskiej. Sugeruję też zacząć ćwiczyć brzuch i mięśnie głębokie (core stability). powodzenia :-)

Często ostatnie moje posiłki to ryż z jakimś dodatkiem. Byłbyś w stanie określić mi jakąś diete +/- ? I jakie cwiczenia na brzuch najlepiej wchodza plaski i skosy

[...] sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-17 [...]

pon: nogi wt: klatka, triceps czw: plecy, biceps sob: barki, brzuch podział niech taki będzie. zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki [...]

2 obwody - tzw że jedziesz 2x to samo - od początku. Jak skończysz np brzuch w poniedziaek to znowu jedziesz nogi i tak do końca wszystkie ćwiczenia tak samo znowu do brzucha

[...] zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)(brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate) 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha(brzuch) 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostowniki grzbietu, mięśnie [...]

[...] -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe tutaj daj wykroki plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z obciazeniem sklony biceps: -uginanie sztangi Pamiętaj, że każdy trening będzie 2 razy w tygodniu więc nie szalej z [...]

[...] wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś odpowiednich. Pozdrawiam

rób mase a jak będziesz robił trening to sam go będziesz w miedzyczasie spałal. ja tak kiedys miałem robiłem mase a i brzucha mi spadało ale odpowiednio ćwiczenia na brzuch wpięte w ciagu dnia treningowego były.

Nie, zdecydowanie nie chcę głodu odczuwać ale czuję, jak mi się brzuch wydyma a to jest głupawe uczucie : P Kit kat- normalnie bym tego nie wziął, leżą u mnie w domu batony przez długi czas i nikt tego nie je. Ale akurat w tamtym momencie, po próbach wyczytania czegoś mnie zadowalającego (nieudanych : p) i po zobaczeniu jak wyszły mi BTW itd [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

Jeszcze przed chirurgiem byłem u fizjo. Bardzo ich cenie. Właśnie pokazał mi różne ćwiczenia na piłce i nie tylko, które robię w domu by wzmocnić brzuch. Bardzo to pomogło i teraz nie przeszkadza mi to wcale w życiu codziennym. Na siłownię dostałem zielone światło, ale właśnie żeby nie zarzucać dużego ciężaru, tylko na małym obciążeniu ćwiczyć. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi podchwytem siedzac uchwyt troszke szerszy niz barki 4x8 -nie wyobrazam sobie wyciskac sztangi podchwytem albo nie zrozumialem - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10 - Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10 -tez nie znam cwiczenia - Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Dobra, chcę być takim kolesiem z dyskoteki jak tam pisałeś. Liczy się biceps, klata, kaloryfer, udo. Chciałbym mieć jak najwięcej w bicepsie i udzie oraz jak najlepiej wyrzeźbione (czy jak to tam się mówi) klate i brzuch %-) I proszę o ćwiczenia w szczególności na te partie ciała :))

[...] pas, 4. usztywnij cala sylwetke w gornym polozeniu, lawka 1.przyjmij prawidlowa pozycje ciala na lawce!(nie kladz sie,jak kloda) na temat "mostka" przy wyciskaniu na lawce: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 cwiczenia na brzuch wykonujesz z obciazeniem? nie? TO ZACZNIJ. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 12:01:12

A gdzie brzuch, przedramiona? Moim zdaniem, za dużo serii na biceps, 9 starczy. Za dużo wiosłowań, a gdzie ćwiczenia na prostowniki grzbietu?

+ w Poniedziałek i czwartek po treningu oczywiście 3 serie po 3 ćwiczenia na brzuch